Maak een afspraak of neem contact op.
- Marloes Terlien
- Orthomoleculair therapeut
- Nieuwstraat 13A (eerste verdieping)
- 1621 EA Hoorn
- 06 51 90 20 17
Bij vetophoping in het lichaam denken de meeste mensen aan het onderhuidse vet dat direct zichtbaar is. Maar er is een type vet dat veel gevaarlijker kan zijn voor je gezondheid: visceraal vet. Dit vet hoopt zich op rond je organen, zoals de lever, maag en darmen, en speelt een grote rol in verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten en diabetes. Wat is visceraal vet precies? Waarom is het gevaarlijk en hoe kun je het effectief aanpakken. Lees er meer over in deze blog.
Visceraal vet, ook wel ‘buikvet’ genoemd, is het vet dat zich diep in de buikholte ophoopt en je interne organen omringt. In tegenstelling tot onderhuids vet, dat net onder de huid ligt en waar je in kunt knijpen, zit visceraal vet dieper in het lichaam en is het vaak onzichtbaar. Hoewel je lichaam enige hoeveelheid visceraal vet nodig heeft om organen te beschermen, kan een te hoge hoeveelheid gevaarlijk zijn.
Visceraal vet is bijzonder schadelijk omdat het actief is in je lichaam en bepaalde chemicaliën en hormonen produceert die ontstekingen kunnen bevorderen. Dit type vet staat in directe verbinding met verschillende gezondheidsproblemen waaronder:
Hart- en vaatziekten
Visceraal vet verhoogt het risico op een hoge bloeddruk, verstoorde cholesterolwaarden en het ontwikkelen van plaque in de slagaders, wat de kans op hartaanvallen en beroertes vergroot.
Diabetes type 2
Mensen met veel visceraal vet zijn vaak insulineresistent, wat betekent dat hun lichaam moeilijker glucose uit het bloed kan opnemen. Dit verhoogt het risico op diabetes type 2 aanzienlijk.
Leververvetting
Een teveel aan visceraal vet kan leiden tot ophoping van vet in de lever, wat uiteindelijk kan resulteren in niet-alcoholische leververvetting, een aandoening die tot leverschade kan leiden.
Hormonale verstoringen
Visceraal vet beïnvloedt de productie van bepaalde hormonen, zoals cortisol (het stresshormoon) en adiponectine, wat kan bijdragen aan ontstekingen en andere metabole stoornissen.
Verhoogd risico op kanker
Sommige onderzoeken suggereren dat visceraal vet het risico op bepaalde vormen van kanker, zoals darm- en borstkanker, kan verhogen.
Zelfs mensen met een gezond gewicht kunnen een gevaarlijke hoeveelheid visceraal vet hebben. Hoewel de meest nauwkeurige manier om visceraal vet te meten via medische beeldvorming zoals MRI of CT-scan is, zijn er een paar eenvoudige manieren om een indicatie te krijgen:
Tailleomtrek
Een toename van buikomtrek is een veelgebruikte indicator van visceraal vet. Voor vrouwen wordt een tailleomtrek van meer dan 88 cm als risicovol beschouwd, terwijl dit voor mannen boven de 102 cm ligt.
Lichaamstype
Mensen met een ‘appelvormig’ lichaam, waarbij vet zich vooral rond de buik ophoopt, hebben vaak meer visceraal vet dan mensen met een ‘peervormig’ lichaam, waar vet zich meer ophoopt rond de heupen en dijen. Visceraal vet wordt vaak geassocieerd met overgewicht, maar zelfs slanke mensen kunnen een verhoogde hoeveelheid visceraal vet hebben. Dit wordt ook wel het ‘skinny fat’ fenomeen genoemd.
Het goede nieuws is dat visceraal vet kan worden verminderd door veranderingen in je levensstijl. Hoe pak je dat aan?
Eet een gezond uitgebalanceerd dieet
Een gezond voedingspatroon is de sleutel tot het verminderen van visceraal vet. Richt je op onbewerkte, voedzame voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, volkoren granen, mager eiwit en gezonde vetten zoals die in vis, noten en avocado’s. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen, omdat deze leiden tot pieken in je bloedsuikerspiegel, wat bijdraagt aan de ophoping van visceraal vet.
Beperk je inname van snelle koolhydraten
Koolhydraten die snel worden verteerd, zoals witbrood, snoep en frisdrank, zorgen voor snelle bloedsuikerpieken en kunnen leiden tot de opslag van visceraal vet. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals volkorenproducten, havermout en zoete aardappelen.
Verhoog je fysieke activiteit
Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om visceraal vet te verminderen. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen zijn bijzonder effectief, maar ook krachttraining helpt om vet te verbranden en spieren op te bouwen. Probeer minstens 150 minuten matige inspanning of 75 minuten intensieve activiteit per week te doen.
Verminder stress
Chronische stress leidt tot verhoogde cortisolspiegels, wat de opslag van visceraal vet bevordert. Het vinden van manieren om stress te beheersen, zoals meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen, kan helpen om zowel je stressniveau als je vetopslag te verminderen.
Slaap voldoende
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond metabolisme en hormonale balans. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, hebben vaak hogere niveaus van visceraal vet. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht voor optimale gezondheid.
Beperk alcoholconsumptie
Overmatig alcoholgebruik kan bijdragen aan de ophoping van visceraal vet, vooral rond de buik. Probeer je alcoholinname te beperken of volledig te vermijden als je gericht bent op het verminderen van visceraal vet.
Visceraal vet is een serieus gezondheidsrisico dat in verband wordt gebracht met verschillende chronische aandoeningen. Gelukkig kun je door veranderingen in je levensstijl, zoals gezonde voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het verminderen van stress, de hoeveelheid visceraal vet aanzienlijk verminderen. Door bewust te zijn van je voeding en leefstijlkeuzes kun je niet alleen je buikomvang verkleinen, maar ook je risico op ernstige gezondheidsproblemen verkleinen en je algehele welzijn verbeteren.
Wil je hier hulp bij? Ik kan je helpen je te ondersteunen in je reis naar een gezonder leven. Samen kunnen we een persoonlijk plan ontwikkelen dat is afgestemd op jouw behoeften en doelen. Of je nu hulp nodig hebt bij het maken van gezonde voedingskeuzes, het opzetten van een beweegplan of het omgaan met stress, ik ben er om je te begeleiden en motiveren. Neem vrijblijvend contact met mij op en ontdek hoe we samen de strijd tegen visceraal vet kunnen aangaan!